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年齢とともに気になる「めぐり」と、日々の習慣
年齢を重ねると、「手足が冷えやすくなった」「体のめぐりが気になる」と感じる方が増えてきます。こうした冷えは、体質や生活環境が関わっていることが多く、日々のちょっとした習慣で、体を温める工夫を取り入れることができます。
この記事では、冷えやめぐりが気になるときに、日常生活で意識したい習慣を、わかりやすく紹介します。
※本記事は一般的な健康・生活情報をまとめたものであり、特定の病気の治療・予防や、特定商品の効果を示すものではありません。冷えが強い場合や気になる症状がある場合は、医療機関にご相談ください。
「冷え」や「めぐり」が気になるとき、まず知っておきたいこと
手足の冷えは、体質や生活環境が関わっていることが多いとされています。運動不足や不規則な生活、冷房の効いた環境で長く過ごすことなどが、冷えを感じやすくする要因として挙げられます。
特に、筋肉は体の中で熱を生み出す役割を持っているため、運動量が少なく筋肉が使われにくいと、体が温まりにくくなると言われています。年齢とともに筋肉量が変化することも、冷えを感じやすくなる背景の一つと考えられています。
「体質だから」とあきらめてしまいがちですが、日々の習慣を少し工夫することで、体を温めることを意識できます。一方で、冷えが強い、ほかの気になる症状をともなうといった場合は、体の状態が関わっていることもあるため、医療機関に相談するのが安心です。
日々できる、体を温める習慣
冷えやめぐりが気になるときは、運動・入浴・食事・服装という4つの面から、日々の習慣を見直してみましょう。特別なことではなく、毎日の生活の中で無理なく取り入れられる工夫が中心です。
以下で、それぞれの習慣のポイントを見ていきます。
① 体を動かす習慣を取り入れる
筋肉は体の中で熱を生み出すため、適度に体を動かすことは、体を温めるうえで役立つと言われています。激しい運動である必要はありません。
ウォーキングや軽いストレッチ、スクワットなど、無理のない範囲で体を動かすことから始めましょう。とくに下半身には大きな筋肉が多いため、脚を動かすことを意識するとよいとされています。デスクワークが続くときは、こまめに立ち上がって体を動かすのもおすすめです。
② 湯船につかる
シャワーで済ませず、湯船につかることは、体を芯から温める習慣として知られています。忙しいとついシャワーだけで済ませがちですが、ぬるめのお湯にゆっくりつかると、リラックスにもつながります。
入浴の時間は、一日の中でほっと一息つける時間にもなります。自分に合った温度と時間で、無理なく続けてみてください。
③ 温かいものを食べる・飲む
温かい食事や飲み物を取り入れることも、体を温める習慣の一つです。朝の目覚めに白湯を一杯飲む、食事に温かい汁物を加える、といった工夫が手軽に取り入れられます。
たとえば、野菜やたんぱく質を入れた具だくさんの味噌汁は、温かさに加えて栄養も一緒に摂れるのでおすすめです。冷たい飲み物ばかりにならないよう、温かいものを意識して選ぶとよいでしょう。バランスのとれた食事を基本にすることも大切です。
④ 服装・環境を工夫する
冷やさない服装や環境づくりも、日々できる工夫です。首・手首・足首など、皮膚の近くを血管が通っている部分を温めると、効率よく体を温めやすいと言われています。
冷房の効いた室内では、はおりものやひざ掛けを用意する、靴下を活用するなど、季節や環境に合わせて調整しましょう。体を冷やさない工夫を、こまめに取り入れることがポイントです。
気になる症状が続くときは
冷えが強い、長く続く、ほかの気になる症状をともなうといった場合は、体の状態が関わっていることもあります。自己判断で放置せず、医療機関に相談してください。
冷えは多くの人が感じるものですが、なかには体のサインとして現れている場合もあります。気になるときは、まずはかかりつけ医に相談するのが安心です。年齢とともに気になる体の変化全般については、別記事「40代・50代で感じる体の変化と、見直したい栄養のこと」もあわせてご覧ください。
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まとめ
冷えやめぐりが気になるときは、運動・入浴・食事・服装という4つの面から、日々の習慣を見直してみましょう。体を動かす、湯船につかる、温かいものを摂る、冷やさない工夫をする——どれも特別なことではなく、毎日の生活の中で無理なく取り入れられるものです。
こうした習慣を少しずつ積み重ねながら、自分に合った形で体を温めることを意識してみてください。冷えが強い場合や気になる症状が続く場合は、医療機関への相談も忘れずに。
本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、特定の疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。健康状態に関する判断は、医師等の専門家にご相談ください。
